Dopamina: um guia para entender como esse importante hormônio funciona

 

A dopamina é um hormônio que desempenha um papel importante em nosso cérebro . É liberado quando fazemos algo de que gostamos, como comer, fazer sexo ou brincar. A dopamina nos faz sentir bem e nos ajuda a aprender e lembrar das coisas.

A dopamina também está envolvida no vício . Quando fazemos algo viciante, como usar drogas ou álcool, a dopamina é liberada em grandes quantidades. Isso nos faz sentir bem e nos faz querer continuar fazendo isso.

No entanto, a liberação excessiva de dopamina pode danificar nosso cérebro. À medida que nos acostumamos com a liberação de dopamina, nosso cérebro se torna menos sensível a ela. Isso significa que temos que fazer coisas cada vez mais extremas para sentir a mesma quantidade de prazer.

A psiquiatra Anna Lembke é especialista no assunto de dopamina e vício. Em seu livro "Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Excess ", Lembke explica como a dopamina nos leva a buscar recompensas e como isso pode levar ao vício.

Lembke argumenta que vivemos em uma "era de excessos" . Somos constantemente bombardeados com estímulos liberadores de dopamina, como mídias sociais, videogames e smartphones. Isso pode tornar difícil encontrar satisfação nas coisas simples da vida.

Lembke sugere que podemos aprender a regular nossos níveis de dopamina para viver uma vida mais feliz e equilibrada. Isso significa fazer coisas que liberam dopamina de maneira saudável, como se exercitar, passar tempo com amigos e familiares e praticar a gratidão.

Como podemos regular nossos níveis de dopamina?

Existem algumas coisas que podemos fazer para regular nossos níveis de dopamina:

• Exercício: o exercício libera naturalmente dopamina. Quando nos exercitamos, liberamos endorfinas, que são hormônios do bem-estar.
  
• Passar tempo com amigos e familiares: Passar tempo com as pessoas que amamos também libera dopamina. As relações sociais são importantes para a nossa saúde mental e emocional.
  
• Pratique a gratidão: a gratidão é uma forma de focar nas coisas boas de nossas vidas. Quando somos gratos, liberamos dopamina e outros hormônios do bem-estar.
  
• Evite recompensas rápidas: recompensas rápidas, como comer alimentos não saudáveis, assistir TV ou jogar videogames, liberam dopamina rapidamente. No entanto, essas recompensas também podem ser viciantes e prejudicar nossa saúde a longo prazo.
  
• Durma o suficiente: o sono é importante para a produção de dopamina. Quando não dormimos o suficiente, nossos níveis de dopamina podem cair.

Ao fazer essas coisas, podemos aprender a regular nossos níveis de dopamina para viver uma vida mais feliz e equilibrada.

(REFERÊNCIA: BLU rádio (Colômbia)